１　筋トレは合理的な動作を習得するために行う

最近、筋トレにはまっておりまして、筋トレの本をよく読んでいます。

今回は、清水忍氏の「ロジカル筋トレ」を読み、筋トレをする上で、とても役立つ知識が得られたので、紹介させていただきます。

１点目は、筋トレとは、合理的な動作を習得することです。

筋トレをする際、負荷や回数よりも、合理的なフォームで行うことが大切です。

合理的なフォームとは、狙った筋肉にしっかりと負荷がかかるフォームのことです。

合理的なフォームで筋肉を刺激していると、体の多くの筋肉が眠りから目覚めように本来の動きを取り戻していきます。

それまであまり使われていなかった筋肉がちゃんと使われるようになり、それまで過剰に使いすぎていた筋肉は適正な範囲で使われるようになります。

合理的な動作ができるようになると、姿勢がよくなる、歩き方がきれいになる、階段を上がるときにスムーズになる等、日常生活でプラスにはたらくことが起きるのです。

合理的な動作を習得するためにも、筋トレでは、正しい合理的なフォームで実施することが大切なのです。

２　腹筋運動はあまり意味がない？

２点目は、腹筋運動をしてもお腹は割れないことです。

腹筋が割れているのは、男の憧れです。

男は、腹筋を割るという願望を実現するために、腹筋運動に勤しみます。

しかし、腹筋運動をしても、腹筋は割れないようです。

腹筋を割るためには、体脂肪を減らさなければならず、腹筋運動は関係ないようです。

体脂肪を減らすためには、食事コントロールと有酸素運動をすることです。

また、腹筋だけを鍛えるのではなく、腰背部の筋肉もバランスよく鍛える必要があります。

腹筋と腰背部の筋肉をバランスよく鍛えることで、腰痛を防止することかできるのです。

腹筋だけを過剰に鍛えるのは控えたほうがよさそうです。

３　デッドリフト

３点目は、ロジカルなデッドリフトです。

デッドリフトでは、腰を反らさず、頭と背中と腰のラインを一直線にして、腰をフラットな状態にして行います。

腰を動かすのではなく、尻や股関節を動かすのです。

デッドリフトを行う時には、腹筋に力をいれて行います。

腹筋に力をいれると、前傾している骨盤を立たせることができて、効率よくバーベルを上げることができます。

腹筋に力がはいると、体の裏側の筋肉と連携をとりながら、全身の多くの筋肉をつかって、バーベルをあげることができて、総合的に筋力を底上げできます。

４　ベンチプレス

４点目は、ロジカルなベンチプレスです。

大胸筋を鍛えるためのベンチプレスは、大胸筋に負担をかけるフォームで行います。

すなわち、バーベルは、上腕が床と水平になったときにひじが９０度になる位置を握ります。

バーベルを胸に触れるギリギリまで下げ、そこから肩甲骨は動かさず、肩だけ動かしてバーベルを上げます。

腰は反らさず、軽く腰がシートから浮く程度にします。

こうすることで、大胸筋のみが強く使われて、大胸筋が肥大するのです。

５　スクワット

５点目は、ロジカルなスクワットです。

下半身を鍛える目的は、地面をより力強く押せるようになるためのようです。

足で地面を押す力が、私達の全ての動作の基本になります。

地面を押すことを意識すると、人間は、本能的に合理的な動作をするようになります。

地面を押すことを意識するためには、階段を上る際に、一歩一歩、階段のステップをかかとで踏み込む上り方をすることです。

姿勢はまっすぐの状態で、足裏全体をステップにのせて、ステップをしっかり踏み込みます。

尻に力を入れながら、股関節を伸ばす動作をしている意識で、ステップを下へ強く押し込み、その地面反力を使って、体を上げます。

階段を上る時に、尻で上がることを意識してみます。

次に、スクワットをする時には、地面を押し込むことを意識します。

バーベルを上げるというよりも、地面を押すことに意識を向けます。

スクワットのポイントは、中心軸です。

中心軸のラインに沿って、体を垂直に上下させます。

体を下げる際には、くるぶしの真下へ向かって垂直に押し込み、体を上げる際には、真上方向へ垂直に押し上げていきます。

このように、筋トレをロジカルに行うことが学べる名著です。

筋トレをしている方に、おすすめの１冊です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

１　筋トレの方程式

今年に入ってから、筋トレにはまっています。

チョコザップに入会し、しばらくすると、チョコザップのマシーンでは物足りなくなり、本格的に筋トレをするために、パーソナルトレーニングを開始しました。

せっかく、筋トレを継続するので、効果的に筋トレを実施するために、筋トレの本を読むようになりました。

そんな時に出会ったのが、「科学的に正しい筋トレ最強の教科書」です。

エビデンスに基づいて、正しい筋トレが解説されていますので、とても勉強になりました。

今回は、この本を読んで、私が得た気付きを３つ紹介します。

１つ目は、筋トレの方程式です。

自分の肉体の見た目をよくするためには、筋肉を大きくする、筋肥大を生じさせる必要があります。

筋肥大を生じさせるためには、総負荷量を高める必要があります。

この総負荷量は、トレーニングの強度（重量）×回数×セット数で高めることができます。

重量を軽くしてトレーニングをしても、回数やセット数が多ければ、重量を重くしたトレーニングと同じ効果が得られるというわけです。

そのため、重量を増やすことにだけ意識をむけるのではなく、回数やセット数にも意識を向ける必要があります。

また、セット間の休憩は、１～２分くらいがちょうどよく、筋トレの運動スピードは８秒以内がちょうどよく、１週間に２回くらいの筋トレがちょうどいいようです。

２　正しい筋トレのフォーム

２つ目は、正しいフォームです。

筋トレは正しいフォームで実施しないと、筋肉に効果的に刺激を与えることはできませんし、ケガのリスクがあります。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３大筋トレの正しいやり方は、次のとおりです。

スクワットで最も重要なポイントは、一連の動作において、バーベルの重心が、絶えず足部の中心に位置していることです。

足と足の間の幅は、肩幅より広くし、つま先を３０度ほど外に向けます。

膝を曲げてバーベルをおろし、バーベルの重心を足部の中心に維持したまま、直線的にバーベルを挙げます。

ベンチプレスでは、バーベルを挙げる時、バーベルが肩関節の真上に位置するようにし、バーベルを降ろすとき、肩関節を６０～７５度ひらき、肘関節は前腕が床面と垂直になるようにします。

おしりをベンチから挙げないように注意します。

デッドリフトでは、軽くジャンプして自然に開いた足幅をスタンス幅とし、グリップ幅は、肩幅よりも少し広くとります。

体幹の前傾角度は変えずに、膝関節を伸ばして、バーベルをヒザ下まで持ち上げます。

過度に背中を反らないようにし、肩関節、股関節、膝関節が一直線になるようにする。

バーベルを降ろす時は、股関節から曲げ始め、バーベルが膝関節を越えたら、膝関節を曲げておろします。

デッドリフトでは、バーベルを垂直にまっすぐ持ち上げるのがポイントになります。

正しいフォームを身に着けられるように、努力します。

３　効果的な栄養補給

３つ目は、効果的な栄養補給です。

筋肥大を生じさせるには、筋トレのほかに、栄養摂取も大切です。

筋トレ後２４時間は、筋タンパク質の合成感度が高まるので、筋トレ後のタンパク質接種は、２４時間を意識する必要があります。

筋トレ後の２４時間の３食でバランスよくタンパク質を接種することが、筋トレの効果の最大化につながるのです。

また、３回の食事だけでは、必要な栄養素を接種するのが難しいため、サプリメントで補う必要があります。

筋トレにおすすめなサプリメントとしては、ＨＭＢ、クレアチン、ベータアラニン、カフェインが挙げられます。

今後は、栄養についても勉強していきます。

科学的に正しい筋トレを学べる一冊としておすすめです。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

１　筋トレで自信がつく

ベストボディ・ジャパンの会長の谷口智一氏の著書「１０万人が注目！科学的に正しい人生を変える筋トレ」を読みました。

私は、結婚する前は、ジムへ通い、筋トレをしていましたが、結婚後は、仕事、家事、育児で忙しく、ジムを辞め、しばらく筋トレが遠のいていました。

でも、心のどこかで、筋トレをしたいという潜在意識がありました。

そうしたところ、近所にチョコザップがオープンし、これなら、仕事やプライベートを両立させながら、筋トレができると考えて、チョコザップで筋トレを開始しました。

筋トレを再開すると、筋トレをいかに効果的にするかを考えるようになり、筋トレについて勉強していく中で、この本と出会いました。

この本のすごいところは、筋トレがいかに、健康と仕事に効果的なのかが、科学的なエビデンスに基づいて、分かりやすく記載されているところです。

この本を読み、ますます筋トレに精進しようと思いました。

それでは、この本を読んで、私が得た気付きを３つ紹介させていただきます。

１つ目は、筋トレで自信がつくことです。

正しい筋トレを行えば、着実に筋肉がつき、体に確実な変化をもたらします。

筋トレをすることで、自分で自分の肉体を変えたという成功体験があることで、自信がつきます。

この自信というものが、人生をよりよくするために、とても大事です。

自信があれば、困難なことに挑戦できます。

挑戦することで、自分を成長させることができます。

成長を続けることで、成功できます。

筋トレで筋肉をつけることで、自信がつき信用力が上がり、仕事がうまくいき、経済力があがるのです。

自信をつけるには、小さな成功体験を積み重ねるのが近道です。

その点、筋トレは、正しく行えば、成果が目に見えてくるので、小さな成功体験を積み重ねるのに、極めて効果的です。

筋トレをして、筋肉をつける成功体験をえて、自信をつけていきます。

２　筋トレで健康になる

２点目は、筋トレで健康になれることです。

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが分泌されると、脂肪の代謝を促し、脂肪を燃焼してくれます。

また、成長ホルモンには、血糖値を正常に保つ働きや、血圧を下げる効果もあります。

筋肉を動かすと、血液中の糖が筋肉に取り込まれるので、血糖値が下がるのです。

そして、幸福ホルモンのセロトニンは、リズム運動で分泌されるところ、筋トレは、リズム運動なので、筋トレをこるすことで、セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されることで、不安が軽減され、メンタルが安定します。

その他にも、筋トレをすることで、リンパの流れがよくなる、消化器系のトラブル防止、疲労回復等、健康によいこと尽くしなのです。

健康のために、筋トレは必須であることがよくわかります。

健康はビジネスの基本ですので、週２回２０分の筋トレを継続します。

３　筋肉によるノンバーバルコミュニケーション

３点目は、筋肉はノンバーバルコミュニケーションになることです。

ノンバーバルコミュニケーションとは、言語以外による意思疎通です。

人のコミュニケーションでは、言葉以外の見た目や仕草、表情といったノンバーバルな情報で、たくさんのことが相手に伝わります。

まさに、目は口ほどにものを言うです。

筋トレをして、鍛えていると、相手に対して、「自己コントロールができていること」、「安心感」、「たくましさ」、「男性としての魅力がある」ことが、相手に伝わるのです。

ようするに、筋肉を鍛えることで、相手に対して、自分のポジティブな要素を全面的に伝えることができるのです。

相手によい印象を与えることができれば、よりよい関係を築くことが容易になります。

筋肉によって、相手にノンバーバルで、よい印象を与えられるのは、素晴らしいメリットです。

このように、筋トレには、よいこと尽くしなので、今後も筋トレに励んでいきます。

筋トレを科学的に勉強したい方に、おすすめの一冊です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

１　フロー

天外伺朗先生の著書「運命の法則～幸運の女神と付き合うための１５章」を拝読しました。

私が尊敬している、名古屋の弁護士北村栄先生にすすめていただいた１冊です。

私達の目には見えないけれども、必ず存在している宇宙の法則についてわかりやすく解説されている一冊です。

世の中の出来事を、全て論理やりくつで説明したがる人には理解できないかもしれませんが、運や直観といったものを大切にしている人には、なるほどと理解できることが記載されています。

今回は、この本を読んで、私が気付いたことを３つ、ご紹介します。

１つ目は、フローという概念です。

フローとは、なにかに没頭している状態のことです。

人間は、なにかに夢中になって、没頭していると、すごい集中力を発揮します。

自分の内側からこみ上げてくる喜びや楽しさの赴くままに、作業に取り組みますので、高いパフォーマンスを発揮することができるのです。

身近な例でいえば、ゲームに夢中になって取り組んでいる人は、ゲームをしている時間に、フローに入っていると思います。

このフローの状態に入って、仕事に取り組めば、高い集中力が発揮され、望む結果を手に入れることができそうですが、仕事に対して、心から喜びや楽しみを感じる機会は少なく、仕事中に、そう簡単にフロー状態に入れません。

そこで、深いフローに入らなくても、日常生活で生じるマイクロフローを大切にしてみるのが有益です。

ぼーっとして雑念が出るにまかせている時や、本を読む、散歩をするといった何気ない行為の中に、きわめて浅いフロー状態が存在しているのです。

こういったマイクロフローは、一見、時間の浪費に見えるものの、自発的、創造的、積極的な感情を維持することにつながっているのです。

天外先生は、フロー若しくはマイクロフローを大切にすることが、スムーズな人生の秘訣と説いています。

私は、毎日、あくせく動いていますので、ぼーっとしている、マイクロフローの状態を意識的に取り入れてみたいと思います。

２　シャドー

２点目は、シャドーという概念です。

人には、表の顔と裏の顔があります。

人は、自我の発達のプロセスで、外部環境に適合するために、自分が理性的に作り上げた部分人格であるペルソナという仮面を使い分けています。

他方、自分にとって好ましくない自己の側面や、自覚以前に何らかの理由によって抑圧された側面は、無意識レベルに抑圧され、表面の意識レベルにのぼってこなくなります。

この抑圧された部分人格をシャドーといいます。

シャドーからは、さまざまな衝動が突き上げてくるものの、自動的に抑圧されてしまい、意識レベルには上がってこないのですが、他人の衝動と勘違いしてしまいます。

このシャドーが他人に投影されると、その他人が敵に見えてしまい、戦いを挑むことになります。

なんとなく、自分が嫉妬してしまう人や批判してしまう人には、自分のシャドーが投影されている気がします。

自分の嫌なところが、他人を通して、見えてくるわけです。

他人に対して、嫌な感情を持った場合、自分の中で抑圧されている人格が、他人に投影されているのだと考えると、その他人に対する嫌な感情が緩和されることがあります。

他人に対して、嫌な感情を持った時に、シャドーが投影されていないかを、自問自答してみます。

３　トータルつき量一定の法則

３つ目は、トータルつき量一定の法則です。

これは、ついているときと、ついていないときは公平に訪れることです。

人生を平らにならしたら、運がよかった時と運が悪かった時は同じ数だけ発生しているということです。

良いことがあれば、悪いこともある。

こう考えると、運が悪い時にどうするかです。

運が悪い状態にあることを淡々と受入れ、忍んで手堅い対応をする。

すると、やがてつきが自分のところに回ってくるのです。

ひどい仕打ちをうけても、運命に貸しができたと思えば、後から借りとして返ってくるのです。

こう考えると、ついている時に、有頂天にならず、ついていない時に、落ち込まなくてすみます。

不運なことが起きても、運命の流れからはずれたことを教えてくれるシグナルだと受け止めて、次にくる幸運の前兆と解釈すれば、心が穏やかに生活できます。

ついているやついていないに一喜一憂せずに、運命の流れに身を任せていきます。

目に見えない宇宙の法則を理解するのに、最適の一冊ですので、ご紹介させていただきました。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

１　顧客との人間関係の構築を大切にする

私が尊敬している、名古屋の弁護士北村栄先生からご紹介いただいた、小阪裕司先生の著書「紹客紹福の法則」を読みました。

最近では、どうやったら売上が短期的に伸びるのかということにフォーカスがあたっていますが、この本では、売上を伸ばすための本質的なことが記載されています。

まさに、商売の大切な原理原則が記載されているのです。

今回は、この本を読んで、私が気づいたことを３点、ご紹介させていただきます。

１点目は、顧客との人間関係の構築を大切にすることです。

売上を上げるためには、①新規顧客の数を増やす、②単価を上げる、③既存顧客にリピートしてもらう、といったことが挙げられます。

そして、ついつい目先のことばかり考えてしまい、①新規顧客の数を増やすことばかりを考えてしまいます。

しかし、この本では、③既存顧客との人間関係を大切にすることが説かれています。

既存顧客との人間関係を育むことで、既存顧客が口コミや紹介を増やしてくれる、最強の営業マンとなり、売上が伸びるのです。

既存顧客との人間関係を育むための具体的な方法は、顧客名簿と、ニュースレターです。

顧客名簿を作成することで、顧客にはたらきかけることができる、ニュースレターを送付することができます。

ニュースレターには、個人的な出来事や所感を語り、親しみをもってもらいます。

ニュースレターを送付することで、顧客とのつながりを絶やさないようにするのです。

この活動は地道で、なかなか売上にすぐに結びつかないのですが、ニュースレターを定期的に送付することで、信頼関係が積み重なり、ある時、売上につながるのです。

顧客とのコミュニケーションで大切なのは、接触回数なので、定期的にニュースレターを送付するのは、顧客との信頼関係を構築するのに効果的なのです。

弁護士は、こういったニュースレターを送付することはほとんどないので、売上を伸ばすための方策として、私も、ニュースレターを送付することを検討してみます。

２　顧客に説明することの大切さ

２点目は、顧客に対して、説明することの大切さです。

この本では、さんまの値段についての面白いエピソードが記載されていました。

さんま一匹１３０円と、さんま一匹１５０円の二匹のさんまが売られていた場合、顧客に与えられている情報は値段だけなので、１３０円のさんまを買います。

しかし、この値段の差はなんなのかについて、情報が顧客に伝われば、顧客の行動は変化します。

すなわち、１５０円のさんまは、背が厚く、脂のりがよいので、価格が高いという情報が顧客に届けば、１５０円のさんまを購入する顧客は増えるはずです。

すなわち、売り手の情報発信が不足しているので、顧客が買うべき理由がわからず、顧客は、安い方を買ってしまうのです。

このさんまの背が厚い方が、脂のりがよいという情報は、魚屋にとって当たり前かもしれませんが、消費者にとっては、全く知らない情報です。

こういった専門的な情報を、顧客に対して、発信していけば、顧客は、買うべき理由を理解して、購入してくれるのです。

顧客に対して、買うべき理由を情報発信すれば、価格以外の理由で顧客は買うので、価格競争に巻き込まれずに、客単価が増えます。

顧客に対して、買うべき理由を情報発信していきます。

３　効果的なプレゼント

３点目は、効果的なプレゼントです。

人にプレゼントを贈ろうとする場合、なにが最適なのかについて、あれこれ悩むものです。

この本では、人が一番もらってうれしいものは、けっして高価なものではなく、自分のことを気遣い、大事に思ってくれている気持ちなのだと記載されています。

確かに、自分のことを考えてくれているなぁと実感できるプレゼントは、もらって、とても嬉しいです。

大事に思ってくれている気持ちを伝えるためには、一見何でもないものを贈りつつ、なぜ私があなたにこのなんでもないものを贈りたいのかという気持ちを伝えるのが重要なのです。

この本では、洋菓子店が花の種のプレゼントを、花言葉を書いたレターと一緒に送付していることが記載されていました。

あなたになぜこれを差し上げたいかという気持ちが、花言葉を通じて伝わるのです。

プレゼントを贈る時には、相手に対して、自分の気持ちが伝わることを意識していきます。

商売の原理原則が学べる名著ですので、紹介させていただきました。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。