最近、筋トレを頑張っています。

筋トレをして、筋肉を大きくするには、トレーニングと同じくらい、摂取する栄養のことを考える必要があります。

トレーニングをしても、しっかりと栄養補給をしない限り、筋肉は成長しないからです。

そこで、栄養に関する本を色々と読んでおりましたところ、「たんぱく質と腸の新常識」という本の内容が、わかりやすく、勉強になりましたので、今回は、この本から、私が得た気付きを３つ紹介します。

１　腸漏れを防ぐ

１つ目は、腸漏れを防ぐことです。

腸は、必要な栄養を吸収し、取り込みたくないウイルス、有害物質などをブロックして排泄する働きをしています。

その腸の粘膜に隙間ができて、腸漏れを起こすと、本来ブロックすべきものを取り込んでしまい、肝心の栄養素の吸収が疎かになってしまうのです。

腸漏れによって、栄養不足になってしまうのです。

腸漏れを防ぐために、腸内環境を改善する必要があります。

腸内環境を改善するためには、たんぱく質をはじめとする細胞の材料があれば、腸は生まれ変わることができます。

腸をよくするためにも、たんぱく質は重要です。

さらに、腸内細菌のえさである、乳酸菌や食物繊維を与えれば、腸内の善玉菌が増え、腸内環境がよくなるのです。

腸漏れの原因として、小麦製品と乳製品の摂取が挙げられているので、最近、私は、小麦製品と乳製品を控えるようにしています。

小麦製品も乳製品も大好物だったのですが、少しずつ控える実践をしています。

２　ビタミンＤ

２つ目は、ビタミンＤの効力です。

ビタミンＤは、腸粘膜の細胞同士の結合を改善し、腸漏れを防いでくれます。

また、ビタミンＤの摂取によって、次の効果が期待されます。

①体にとって不要なものをブロックして、炎症やアレルギーを防ぐ。

②腸内細菌の多様性が高まり、スーパー善玉菌の酪酸菌が増える。

③取り入れた、たんぱく質を体内で合成して、新たな細胞や組織を作るのに役立つ。

食事でビタミンＤの摂取が少ない場合には、サプリで補充することが必要になります。

私は、この本を読んでから、ビタミンＤのサプリを購入し、飲むようにしています。

３　マイオカイン

３つ目は、マイオカインの効力です。

マイオカインは、筋肉の運動によって分泌されるホルモンの総称であり、体のあらゆるところにはたらきかけをする万能ホルモンと言われています。

マイオカインは、脳神経細胞を活性化させる、大腸のがん細胞の発生を抑制する、血管の柔軟性を高める等の効果があります。

マイオカインを発生させるためには、スクワットなどの下半身の筋肉を大きく動かす運動と、よく噛んで食べて、咀嚼筋を動かすことです。

そして、運動をしてマイオカインを発生させたら、その効果を最大限に活かすために、たんぱく質を摂取する必要があります。

マイオカインは、運動後、長時間にわたり、ゆるゆると出続けることから、運動後の毎回の食事や間食を利用して、たんぱく質の摂取をしていきます。

運動とたんぱく質の摂取の相関関係がわかりましたので、筋トレをした後は、その後２４時間は、意識して、たんぱく質を摂取していきます。

このように、腸とたんぱく質をはじめとする栄養について、わかりやすく学べるおすすめの一冊です。

弁護士という仕事をしていると、人を説得する機会が多く、声のクオリティーが大切になります。

また、私は、YouTubeで情報発信をしているのですが、聞き取りにくい、滑舌が悪いというコメントをいただいています。

メラビアンの法則で、視覚情報が５５％、聴覚情報が３８％、言語情報が７％と言われており、聴覚情報の３８％を改善することができれば、人に分かりやすく説明でき、好印象を持ってもらいやすいです。

そのため、私は、今年の５月から、ボイストレーニング講座を受講し、自分の声を改善しようと努力しています。

ちょうど、声について勉強していることから、ボイストレーニングに関する書籍を読みました。

秋竹朋子先生の「一瞬で相手を引き込む　奇跡の声トレ」という書籍を拝読しました。

この本には、自分の声をよりよくするための、簡単で実践しやすいエクササイズがたくさん記載されており、とても勉強になります。

今回は、この書籍を読んで私が得た気付きを３つ紹介します。

１　腹式呼吸の重要性

１つ目は、腹式呼吸の重要性です。

声とは、喉にある声帯という筋肉が、肺からの空気によって振動することで生じます。

そのため、吐く息の量が増えれば、声帯を大きく振動させることができ、クリアで通る声を出すことができるのです。

腹式呼吸では、横隔膜を下げることで、お腹で多くの空気を出し入れすることができ、吐く息の量を増やすことができます。

さらに、腹式呼吸は、お腹から多くの空気の出し入れをするので、基礎代謝が活発となり、脂肪を燃焼しやすくなります。

また、腹式呼吸では、呼吸筋というインナーマッスルを使うので、ぽっこり出ていたお腹をへこませる、お腹やせの効果があります。

すなわち、腹式呼吸は、発声だけでなく、美容にも効果的なのです。

日常生活で、腹式呼吸で発声する習慣を身につけることが重要になります。

２　滑舌の改善方法

２つ目は、滑舌の改善方法です。

滑舌が悪い原因として、表情筋と舌の筋肉が固くなっていることが挙げられます。

表情筋が固いと、口を開けづらくなり、声を出しづらくなります。

表情筋を動かすことで、表情筋がゆるやかになり、滑舌が改善されるのです。

具体的には、「うーあー」と口を動かすことで、口の周りの筋肉をほぐすことができます。

また、ニコッと笑い、口角を上げることも、表情筋を動かすことに役立ちます。

舌の筋肉が固いと、舌を動かしづらくなり、滑舌が悪くなります。

舌を動かして、舌の筋肉を柔らかくします。

具体的には、あっかんべーと舌を伸ばしたり、口の中で舌を動かします。

このように、表情筋や舌を鍛えることで、滑舌を改善することにつながるのです。

私は、滑舌の改善が課題ですので、表情筋と舌を鍛えるトレーニングを毎日実践しています。

３　単語の頭で息を吐く

３つ目は、単語の頭で息を吐くです。

単語の頭で息を吐くことで、相手の聴覚に届く、聞き取りやすい声になります。

また、単語の頭で息を吐くことを心がけると、単語の意味が伝わるようになり、文章も流れるように理解してもらえるようになります。

人と話す時には、単語の頭で息を強く吐くことを意識していきます。

また、話すときは、あごをすこし引くと、首の周りの筋肉がリラックスして、のどが開き、通る声になり、好印象になります。

このように、自分の声をよりよい方向に改善する方法として、実践しやすいエクササイズが分かりやすく記載されています。

ボイストレーニングをしてみたいと考えている人におすすめの一冊です。

私の司法研修所時代の民事裁判教官の野田教官が、最終講義の際に、知る人ぞ知る名著として紹介されていた、河合隼雄先生の著書「こころの処方箋」を読みました。

本のタイトルのとおり、毎日あくせくがんばっている現代人がこの本を読むと、心がほっとする不思議な感覚になる、まさに、処方箋のような本です。

人生で迷った時に読むと、壁を乗り越えられるヒントをえられる本です。

今回は、この本を読んで、私が得た気付きを紹介します。

１　ふたつよいことさてないものよ

１つ目は、ふたつよいことさてないものよ、です。

これは、ひとつよいことがあると、ひとつ悪いことがあるとも考えられるということです。

世の中は不思議なもので、人にとって、よいことずくめにならないように仕組まれているものです。

禍福は糾える縄の如しという言葉のように、よいことがあれば悪いこともある。

この言葉を逆に考えれば、何か悪いことや嫌なことがあれば、それに見合うだけのよいことが存在していることがあるということなのです。

そのため、何か悪いことがあっても、絶望せずに、次は良いことがあると前向きに希望を持っていればよいのです。

また、人は、悪いことがあることを前もって分かっていれば、相当にしのぎやすくなると、河合隼雄先生はおっしゃっています。

良いことがあると、次に悪いことがあるかもしれないと事前にわかっていれば、受けるショックを軽減させることができるかもしれません。

この言葉と出会って、良いことがあっても、悪いことがあっても、そんなものだと心をニュートラルにできて、穏やかに過ごすことができるようになりました。

２　ものごとは努力によって解決しない

２つ目は、ものごとは努力によって解決しない、です。

人は、努力するときっとよい結果になると期待してしまいますが、努力しても必ず結果がでるとは限りません。

私は、司法試験の勉強をしていて、努力しても結果がでないことは、よく分かりました。

努力すれば報われるという前提で生きていていた場合、努力が報われなかった時に、深く絶望してしまいます。

河合隼雄先生は、努力によって、ものごとは解決するという考えのために、自分を必要以上に苦しめているので、ものごとは努力によって解決しないと思っていれば、必要以上に自分を苦しめることはなくなるとおっしゃっています。

このような考え方でいれば、努力しても結果がでなかったとしても、心が穏やかになり、楽に生きられると思います。

とはいえ、努力は否定されるものではなく、尊いものだと考えます。

河合隼雄先生は、「努力によってものごとは解決しない、とよくわかっているだけど、私には努力くらいしかすることがないので、やらせていただいている」とおっしゃるとおり、努力して、うまくいったらいいなぁという感じでいるのが、心にとってよいのかもしれません。

努力が実らなくて、嫌になりそうなときに、思い出したい言葉です。

３　家族関係の仕事は大事業である

３つ目は、家族関係の仕事は大事業である、ことです。

社会人になると、つい、仕事を優先してしまい、家族関係のことを疎かにしてしまいがちです。

ここには、職業や社会的なことに関する仕事は大変だが、家族のことなどは簡単にできるはずであるという思い込みがあります。

河合隼雄先生は、家族のことは大変な仕事で、ひょっとすると、職業や社会的な仕事を上回るほどの大事業ではないかとおっしゃっています。

家族は、距離が近いがゆえに、わかってくれるはずという前提でいると、全然理解されておらず、揉め事が起きます。

夫婦関係が悪化すると、仕事に集中できず、悪影響です。

親子関係がうまくいかないと、子供が問題を起こして、これもまた仕事に集中できず、悪影響です。

ようするに、家族関係が整っていないと、仕事に極めて悪影響が及ぶのです。

そうなると、仕事以上に家族関係を整えることに、力を注ぐことも大切です。

河合隼雄先生は、まず、家族関係のことが大事業であるという覚悟があれば、姿勢が違ってくるし、正面から取り組んで事に当たるとき、人間のエネルギーが不思議に新しく開発されるとおっしゃっています。

家族関係は、仕事以上に大事業であるという覚悟をもって、家族と仲良くしていきます。

このように、心が疲れた時に、この本を読むと、ふっと心が楽になる、処方箋のような本です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

私が所属している、「コーチング×弁護士の可能性を考える会」を立ち上げた４名の弁護士による共著である、「弁護士業務の視点が変わる！実践ケースでわかる依頼者との対話４２例」を拝読しました。

弁護士が法律相談を実践している最中に必ずぶつかるであろう、依頼者との葛藤場面ごとに、コーチングの資格を持つ弁護士の視点から、よりよい法律相談に改善するためのアドバイスが書かれている、今までにない、弁護士向けの書籍です。

今回は、私がこの書籍を読んで得た気づきを３つ紹介させていただきます。

１　依頼者からの受任が難しい時の対処法

１つ目は、依頼者からの受任が難しい時の対処法です。

弁護士は、万能ではなく、あくまで法律問題に対する解説策しか提示できません。

法律では解決できない問題について、相談に来られる方が一定数いらっしゃいます。

さらに、相談者が法律問題で困っていても、証拠がないために、解決できないことも多々あります。

そのため、法律相談の対応をしても、事件を受任することを断ることがけっこうあります。

そのような場面で、弁護士が、相談者に対して、どのように声掛けをするのが効果的なのかについて、よく悩みます。

このように、事件の受任をするのがふさわしくない法律相談を受けた場合に、弁護士は、相談者に対して、相談者自身が行ってきた努力の過程を尋ねた上で、それを承認することが効果的です。

具体的には、「そのような状況で、今までどうやって対処してこられたのですか」と質問し、「よく、そうやって、お一人で、この問題にここまで対処してこられましたね」と承認します。

その上で、「いわゆる法的な解決は難しく、弁護士が入ることでお力になれるところは、残念ながら無いように思います」とはっきり伝え、「私自身、お力になれず心苦しいです」と弁護士自身の心情を開示します。

相談者の感情を受け止めて、時には、弁護士の感情を相談者に伝えることで、人間的な交流が生まれ、ちょっとした緊張関係が和らぐ効果が生まれるのです。

相談者に対して、事件の依頼を断るので、相談者に対して、不快な思いをさせることになるのですが、この相談者に生じる不快な思いを少しでも軽減させるために、弁護士の心情を開示していきます。

２　負けてもいいからと言われた時の対処法

２つ目は、負けてもいいからと言われた時の対処法です。

私が専門としている労働問題の分野ですと、なかなか勝てない事件があります。

例えば、雇止めの事件は、契約の通算期間が短く、契約の更新回数が少ないと、雇止めを無効にするのは難しいです。

このように、相談者が裁判をしても勝てない法律相談を受けた際に、相談者が、負けてもいいので、裁判の代理人を引き受けてくださいとお願いされることかあります。

私は、弁護士に依頼する以上は、弁護士費用以上の経済的利益が依頼者にもたらされるべきであると考えているため、弁護士に依頼しても損をするような事件を原則として受任しないポリシーで、法律相談を担当しています。

とはいえ、弁護士に依頼すると損をするとはいえ、目の前の相談者の状況からして、力になれないことに対して、申し訳ない思いになることがあります。

このような場合、弁護士があくまでも相談者の利益を考えていることを伝えるのが効果的です。

具体的には、「私も◯◯さんに損をしていただきたくないので、ご依頼をお引き受けるのが難しいです」と伝えます。

「損をします」という表現よりは、「損をしていただきたくない」という表現の方が、弁護士が相談者の不利益を心配していることが伝わりやすくなるのです。

少しの表現の工夫で、相談者が受ける印象が変わるわけです。

相談者の利益を考えていることを伝えていきます。

３　無理筋または不利な主張を要望された場合の対処法

３つ目は、無理筋または不利な主張を要望された場合の対処法です。

例えば、パワハラをしてくる上司が不倫をしていることを、パワハラの損害賠償請求の裁判で主張してほしいと言われた場合、上司が相談者に対して、パワハラをしたことと、その上司が不倫をしていることは、全く関係がありません。

そのように、関係ない不倫のことを主張しても、全く無意味ですし、最悪の場合、その上司から、名誉毀損で損害賠償請求されるリスクさえあります。

このような場合、すぐに相談者を否定してしまうと、相談者との関係が悪化してしまいますので、最初に一旦受け止め、「パワハラをしている上司が不倫していたとなると、悔しいとか色々な感情が湧いてきますよね」と感情を言語化します。

そのうえで、不倫の主張が、相談者にとって不利になることを伝えて、相談者が大事であるからこそ、その主張はできないと伝えます。

さらに、「少なくとも、現時点では、いったん置いておくのが得策だと思います」と伝えて、別の話題に相談者の視点を変えるのが効果的です。

このように、弁護士が直面する葛藤場面について、効果的な対話のやり取りが具体的に解説されているので、とても参考になります。

法律相談のスキルを向上させたい弁護士におすすめの一冊です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

私は、昨年から、筋トレに精を出しています。

筋トレを始めてから、筋肉を増強するために、自分が摂取する栄養について、興味がわき、効果的な食事に関する本を読むようになりました。
そのような経緯で、出会った一冊が、一石英一郎先生の「予防医学の名医が教えるすごい野菜の話」です。

この本を読めば、いかに野菜が食物として優れているかが、よく分かり、なるべく多く、野菜を食べようと思えます。

今回は、この本を読んで、得た気付きを３つご紹介します。

１　野菜の抗酸化作用

１つ目は、野菜の抗酸化作用です。

私達が日常生活をしていると、活性酸素が発生します。

活性酸素は、私達の体を錆びつかせて、老化させる物質です。

この活性酸素の働きを抑制する、抗酸化成分を野菜はもっているのです。

野菜は、細胞内に活性酸素が発生する原因となる紫外線からのダメージへの対抗手段として、抗酸化成分を保有しています。

そして、人間は、自ら抗酸化成分を作り出すことができないため、野菜を摂取することで、抗酸化成分を体内に取り込み、体の酸化を防止することができるのです。

細胞の老化を防止するためにも、野菜を摂取することが大切なのです。

２　野菜で腸活

２点目は、野菜は、腸活によいことです。

腸内の善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスが整っているのが、よい腸の状態です。

この腸内の善玉菌を育てるのに、役立つのが、野菜に含まれている食物繊維なのです。

食物繊維が、腸内の善玉菌の栄養素になっているのです。

また、食物繊維は、腸内の有害物質を吸収し、便と一緒に排出してくれるので、腸内をきれいにする作用もあるのです。

野菜を摂取することで、食物繊維による腸内環境の整備ができるのです。

３　野菜のすごい力

３点目は、野菜ごとのすごい力です。

じゃがいもは、デンプン、ビタミンＣ、食物繊維、カリウム、マグネシウムを豊富に含んでいる万能食です。

玉ねぎは、血をサラサラにして、血流を改善し、血中コレステロールや悪玉コレステロールを低下させ、血糖値上昇を抑制し、動脈硬化を予防する効果があります。

ブロッコリーには、最近注目のＮＭＮが豊富に含まれており、その他にも、ビタミンＡ、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、葉酸、カリウム、鉄等の豊富な栄養素があります。

トマトのリコピンには、抗酸化作用のほかに、生活習慣病やがんの予防、血糖値の改善、動脈硬化の予防、筋肉増強の効果があります。

ホウレンソウに含まれているエクジステロンは、筋肉増強に効果があるようです。

このように、野菜には、人間の健康にとって、重要な栄養素が豊富に含まれていることから、たくさん食べる必要があることが理解できます。

野菜を大好きになれる一冊ですので、栄養に興味がある人にとって、おすすめの一冊です。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。