樺沢紫苑先生の最新刊「知性大全～ＡＩ時代に不可欠な力～」を拝読しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

樺沢紫苑先生は、知性を、問いを立て、自分の頭で考え、自分で決断し、現実の中で行動する力と定義しています。

 

 

もう少し分かりやすい定義にすれば、情報、知識を行動に移し、現実を変える力が知性です。

 

 

ＡＩ時代は、プロンプトを入力すれば、ＡＩが何でも答えてくれるのですが、ＡＩを盲目的に使っていては、人間の思考力や認知機能が低下します。

 

 

人間の脳は、使わないと劣化していくので、ＡＩ時代は、認知負債が多くなりやすいのです。

 

 

認知負債を極力少なくするために、知性を磨く必要があります。

 

 

知性を磨くためには、知る→考える→決断する→行動する→修正するの５つのステップである、知性サイクルを回すことが重要であると、樺沢紫苑先生は説いています。

 

 

今回は、この本を読み、知性サイクルを回すことの重要性を学んで、私が得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１つ目は、シンプルに考えるです。

 

 

最近、法律相談をしていると、相談者の方が、やたらと、ご自身の法律問題を複雑に考えていることが多いです。

 

 

そのような時、シンプルに考えましょうとアドバイスすると、ご自身の問題点を客観的に分析できるようになり、解決に近付くことができます。

 

 

複雑な問題を複雑なまま思考しても、何も解決できないため、私は、複雑な問題ほど、シンプルに考えるように、自分に言い聞かせています。

 

 

裁判でも、複雑なまま、裁判官に主張するよりも、複雑な争点をシンプルにして、裁判官に伝えたほうが、裁判官の理解がすすみ、裁判で有利になります。

 

 

シンプルに考えて、シンプルに理解し、さっと行動するのが効果的です。

 

 

シンプルに考えることについて、この本では、３という数字を意識することが記載されています。

 

 

人間の脳のワーキングメモリーは、同時に処理できる情報は３つくらいなので、多くの情報を処理する場合には、３つに絞ると、脳のワーキングメモリーが活性化して、判断しやすくなるのです。

 

 

選択肢も、二者択一ですと、得るものと同時に失うものが強調されてしまい、決断しにくくなります。

 

 

人間は、得をする喜びよりも、損をする痛みを２倍以上強く感じるため、二者択一では、迷ってしまい、決断しにくいのです。

 

 

そのため、極端すぎない中間の選択肢のある３択の方が、人間は、選択しやすいのです。

 

 

何かを比較検討するときには、３つに絞って、３択にしてから、決断していきます。

 

 

２つ目は、決断を減らすための２分ルールです。

 

 

日常生活において、私達は、多くのことを決断しています。

 

 

今日何を食べるのか、どのようなスケジュールで仕事をするのか、メールを今返信するのか、商品を買うかやめるか等など、数えればキリがないくらいの決断をしています。

 

 

現代人は、決断することが多く、脳は、決断疲れを起こしています。

 

 

決断疲れが進むと、思考力や集中力が低下してしまいます。

 

 

そこで、決断疲れを回避するための方法が２分ルールなのです。

 

 

２分ルールは、２分以内で完了できるタスクは、後回しにせずに、その場ですぐに片付けるという時間管理の方法です。

 

 

２分以内に終わる作業は、その場で処理する。

 

 

２分以内なら今すぐやると決めておくので、決断に費やす労力がなくなります。

 

 

２分を超える作業であれば、ＴＯＤＯリストに記載して、後から、まとまった時間がある時に実施します。

 

 

２分でできることをすぐに処理すれば、決断のためかかる脳の負担を軽減でき、生産性が向上します。

 

 

また、決断を軽くするためには、小さく試すことも効果的です。

 

 

小さく試すことで、決断が楽になりますし、仮に失敗しても、後から修正することか可能になります。

 

 

小さく試すことで、決断のために迷っている時間を少なくすることができ、失敗しても、データを収集できるので、次の決断の精度を上げることにつながるのです。

 

 

そして、決められないときには、保留することを今決めるのが効果的です。

 

 

決めないと、未解決事項が脳のワーキングメモリーを占拠して、脳のリソースを無駄に使用してしまいます。

 

 

保留にすることを決めると、脳内の情報処理では完了となり、ワーキングメモリーが解放されるのです。

 

 

２分ルールで処理して、小さく試すことで、決断をやりやすくしていきます。

 

 

３つ目は、ＡＩを使って文章を作成する際の注意点です。

 

 

私は、ホームページの記事を作成する際に、ＡＩを使用しています。

 

 

ＡＩで文章を作成すると、長文を短時間で作成でき、ＳＥＯで上位表示させる観点で作成してくれるので、とても効率的です。

 

 

しかし、ＡＩの作る文章は、たんぱくで、味気なさを感じます。

 

 

そこで、ＡＩで文章を作成する際には、オリジナリティを注入する必要があります。

 

 

自分のオリジナルの意見、自分の体験や経験といったオリジナリティを書き加えることで、いきいきとした文章になるのです。

 

 

また、語尾、テンポ、句読点、改行ペース、自分の価値観、具体的か、感情がこもっているか等の観点から、文章を修正します。

 

 

ＡＩが作った文章をもとに、自分の個性を打ち出すことで、効率的に、よりよい文章を作製することができるのです。

 

 

ＡＩ時代を生きる現代人にとって、多くの気付きを得られる一冊なので、紹介させていただきました。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

４０代になり、筋肉の大切さを知り、筋トレに励んでいます。

 

 

筋トレをしていると、栄養や筋肉について興味が湧き、気になる書籍を読むようになりました。

 

 

今回紹介する本は、書店でたまたま見つけた本で、タイトルに惹かれて購入しました。

 

 

アメリカの医師が執筆した、筋肉が全てという本です。

 

 

本のタイトルのとおり、この本を読めば、筋肉の大切さがよく分かります。

 

 

今回は、この本を読んで、得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１つ目は、筋肉は血糖値を安定させることです。

 

 

筋肉がつくと様々なメリットがあることが知られています。

 

 

例えば、免疫機能が向上する、脂肪を燃焼させ、代謝を促進する、マイオカインが炎症を抑える、メンタルが安定する、老化を遅らせる等です。

 

 

筋肉がつくと様々なメリットがある中、個人的には、血糖値が安定するというメリットに注目しました。

 

 

一時期、血糖値をモニタリングした際、食後に高血糖になり、睡眠中に低血糖になっていることがわかり、血糖値を安定させたいという願望があります。

 

 

筋肉は、血糖値の上昇を防ぐだけでなく、低下しすぎることも防いでくれるようです。

 

 

食事からの炭水化物が足りない時、筋肉がアミノ酸を放出し、肝臓が、そのアミノ酸をブドウ糖に変えて血糖値を維持するようです。

 

 

血糖値を安定させるために、食事に気を付けるだけでなく、筋肉を増やす方法も効果的なのです。

 

 

２つ目は、牛肉がスーパフードであることです。

 

 

牛肉には、タンパク質以外にも、ビタミンやミネラルが豊富なので、筋肉の健康維持に有効な食材なのです。

 

 

また、タンパク質を摂取するのは、アミノ酸を摂取するためなのですが、赤身肉には、食事から摂取するしかない必須アミノ酸が多く含まれているのです。

 

 

私は、牛肉よりも、豚肉や鶏肉を食べる傾向にあったので、赤身の牛肉には、身体に必要な栄養が多く含まれているので、食事で牛肉を摂取していきます。

 

 

３つ目は、高タンパク食の誤解です。

 

 

プロテインを飲みすぎると、腎臓が悪くなるという説があります。

 

 

この本によれば、高タンパク質の食事は、腎機能障害を引き起こすというデータの裏付けがなく、これを否定する研究結果が発表されています。

 

 

すなわち、高タンパク質の摂取が健康な成人の腎機能に悪影響を与えることはようです。

 

 

プロテインを飲む時に、何となく腎臓に悪くないかなと心配していましたが、腎臓に悪影響はないとわかりましたので、安心しました。

 

 

筋トレ等の運動と栄養の知識を身につけることの大切さを学べる良書ですので、紹介させていただきました。

 

 

今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございます。

私は、これまでの弁護士のキャリアの中で、ロースクール生や司法修習生への指導をしてきましたが、新人弁護士の育成については、経験がありませんでした。

 

 

そんな私ですが、来年から、事務所に新人弁護士が入ってくることとなり、私が指導担当になることから、部下の育成について、勉強をしています。

 

 

部下の育成の勉強をしていく中で出会ったのが、アチーブメント株式会社の取締役営業本部長である、橋本拓也先生の「部下をもったらいちばん最初に読む本」という書籍です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本のタイトルのとおり、最初に部下を持った時に読むべき、名著でした。

 

 

今回は、私がこの本を読んでえた気付きを３つご紹介します。

 

 

１つ目は、メンバーから勝ち取るべき尊敬と信頼です。

 

 

部下の育成のためには、前提として、部下からの尊敬と信頼が必要になります。

 

 

まずは、上司が部下から尊敬されていないことには、部下は、この上司のもとで仕事をしたいとは思わなくなります。

 

 

この尊敬は、担当業務での一定の知識や実績があり、相手が困っている問題を解決することなどで、得られることが多いです。

 

 

具体的には、部下が今後の業務の中で獲得したい目標の領域内における卓越性を示すことです。

 

 

結果を出している、誰でもできることを、誰もできないくらい継続している等、部下から、この上司はすごい人物であると思ってもらう必要があります。

 

 

そのため、部下を持つ上司は、向上心をもって、成長していく必要があります。

 

 

次に、信頼ですが、小さな約束を守ることと、陰で批判しないことです。

 

 

相手としたどんな小さな約束であっても守ることで、相手から信頼してもらえます。

 

 

また、信頼される人は、裏表がありません。

 

 

陰口をすると、それを聞いている人からの評価を下げ、信頼を失います。

 

 

思っていること、言っていること、やっていることが一致している、一貫性のある人が信頼を獲得するのです。

 

 

部下から、尊敬され、信頼されることで、部下との良好な人間関係を構築することができるのです。

 

 

２つ目は、部下は有能であり、能力が高いと考えることです。

 

 

上司の立場から見れば、まだ経験の浅い、部下のことを過小評価してしまうことがあるかもしれません。

 

 

でも、それは、たまたま上司が経験を長く積んでいるだけであり、部下もその上司と同じ経験を積めば、上司を上回る結果を出している可能性があります。

 

 

そのため、部下は、上司よりも有能であり、能力が高いと考えます。

 

 

この考え方に立てば、自分よりも有能で能力がある部下をどのように成長へ導けるかと考えるようになります。

 

 

相手が自分よりも有能で能力があると考えれば、自然と相手とのコミュニケーションが丁寧になり、相手からも信頼されます。

 

 

また、部下の親御さんのことを想像してみることも効果的です。

 

 

部下の親御さんは、不安ながらも、自分の子供が選んだ職場だからと送り出してくれています。

 

 

部下の背後にいる親御さんのことを想像すれば、親御さんが大切に育てた部下を成長や成功に導くために、どうすればいいのかと考えられます。

 

 

私が、親になったからこそ、親御さんの気持ちを想像して、自分の対応は、部下の親御さんからみて、恥ずかしくないものかと内省できますし、部下のために、自分も成長しようと思えます。

 

 

部下は、有能で、能力があること、部下の親御さんのことを考えることは、部下との関わり合いの中で、とても参考になる考え方です。

 

 

３つ目は、委任する時の恐怖を克服する方法です。

 

 

部下に仕事を委任する時、次のようなジレンマが生じます。

 

 

自分が対応した方が早いので、部下にさせるのではなく、自分で対処する。

 

 

自分よりも未熟な部下が対応することで、顧客に迷惑をかけるのではないか。

 

 

でも、このようなジレンマをかかえていたのでは、部下に仕事を任せることはできず、部下は成長せず、上司はずっと忙しいままです。

 

 

このようなジレンマの対処方法として、時間軸を伸ばすことがあります。

 

 

今のまま、自分だけで仕事を処理していたのでは、３年後、自分は忙しいままです。

 

 

他方、部下に委任して、部下が育つことができれば、自分は、組織の力を使って、価値を増幅させ、時間を有効活用でき、さらに、収入を伸ばせることができます。

 

 

部下に仕事を委任する時は、怖れが生じますが、３年後を想像することで、部下に仕事を委任することで、部下が成長し、組織の人材の層が厚くなり、組織の力で、自分では成し得ないことができるのです。

 

 

この本に書いてある委任の技術を実践して、他人の力を自分の力に代えられることを目指します。

 

 

マネジメントの基礎を学ぶのに最適な名著ですので、ご紹介させていただきました。

 

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

私は、今、小学４年生と小学２年生の子供を育てています。

 

 

仕事は忙しいのに、家に帰ると、子供が宿題をしていない、ご飯を食べるのが遅い、勉強がわからない、翌日の学校の準備をしない等、毎日何らかのトラブルが発生して、ストレスがたまり、つい、子供を怒鳴ってしまいます。

 

 

子供を怒鳴ると、自分に対する自己嫌悪が生じてしまい、なおさら、気分が悪くなります。

 

 

子供への対応に悩むことが多いことから、心療内科医の明橋大二先生の「６～１２歳の子育てハッピーアドバイス」という本を読みました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

子育てにおいて大切な考え方、具体的なシチュエーションにおける子供への対応方法などが、まんがで分かりやすく記載されているので、小学生の子育てをしている親御さんにとって、とても役立つ一冊です。

 

 

今回は、私がこの本を読んで得た気付きを３つご紹介します。

 

 

１つ目は、子供を甘えさせることの大切さです。

 

 

明橋先生は、「１０歳まではしっかり甘えさせる。そうしたら子供はいい子に育つ」とおっしゃっています。

 

 

甘えとは依存です。

 

 

子供は、依存と自立を繰り返して成長していきます。

 

 

子供が甘えて依存してきたら、それを受け止めます。

 

 

逆に、子供が自分でやると自立してきたら、手を出しすぎずに、後ろから応援する。

 

 

子供が依存と自立を繰り返すことに、親がつき合っていくと、子供には、心の土台である、存在への自信が育まれます。

 

 

存在への自信とは、自分はここにいていいんだ、ありまのままで存在価値があるんだという気持ちのことです。

 

 

この存在への自信がないと、なにか失敗してしまうと、自分は何をやってもダメな人間だと思ってしまい、何もできなくなってしまい、主体的に人生を生きていけなくなります。

 

 

そのため、すべての土台となる、存在への自信を育むことが重要なのです。

 

 

そして、存在への自信を育むために大切なのが、子供を甘えさせることなのです。

 

 

この子供を甘えさせることの１つが、子供の情緒的な欲求にこたえることです。

 

 

子供が抱っこしてや話を聞いてという欲求に対応することです。

 

 

仕事で疲れている時に、子供から抱っこしてと言われると、疲れているから、また今度にしてと言ってしまいますが、そこをがんばって、抱っこしてあげて、子供を甘えさせてあげるのです。

 

 

また、子供ができないことについて、子供が助けをもとめたら、手助けをすることも、子供を甘えさせることになります。

 

 

子供が助けを求めていないのに、親が先回りして、何かをすると、子供の自立を阻害することなってしまいます。

 

 

私は、子供から抱っこを求められることが多いので、それにこたえていきます。

 

 

２つ目は、問題所有の原則です。

 

 

問題所有の原則とは、子供の問題は、子供に解決させる、子供の問題を大人の方に取ってしまわないことです。

 

 

学校の準備をしているか、宿題をしているか、学校の成績がよいかなどは、本来、子供が悩むべきことであって、親が悩むべきことではないのです。

 

 

でも、親は、子供のこれらのことに悩み、イライラしてしまいます。

 

 

そして、子供に、早くやりなさいと叱ってしまいます。

 

 

これでは、子供も親もイライラしてしまい、健全ではないです。

 

 

子供がサポートを求めてきたら対応すればよく、なんでもかんでも、親が子供のことを口出しするのは、子供の自立を妨げてしまいます。

 

 

この問題所有の原則に立ち返ると、子供の問題は子供が解決すればよいと思えて、親の気持ちが楽になります。

 

 

私は、つい口うるさく、子供に注意してしまいますので、問題所有の原則を心に留めていきたいです。

 

 

３つ目は、スモールステップを褒めるです。

 

 

子育てにおいて、褒めることは重要であると理解はしていますが、なかなか、子供を褒めていない自分がいます。

 

 

子供を褒める時には、最終目標に向かうプロセスにおけるスモールステップを設定すると、褒めるポイントが見つかります。

 

 

例えば、１００点が最終目標だったとして、最初のテストで１０点をとって、次のテストで５０点をとった場合、１００点までは、まだまだですが、１０点から５０点に伸びたことを褒めるのです。

 

 

４０点も点数を伸ばした努力を褒めるのです。

 

 

他にも、宿題をしていないけれど、宿題を机の上にだしていたら、準備をしたことを褒めることもできます。

 

 

このように、子供の行動の小さいところをみてみると褒めるポイントはいくつかでてきます。

 

 

親からすると、そんなことで褒めるのかと思ってしまいますが、子供は、褒めないと動かないので、子供の小さな行動を褒めていきます。

 

 

小学生の子育てで悩んでいる親御さんにおすすめの一冊ですので、紹介させていただきました。

 

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。