Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅさんの著書「超筋トレが最強のソリューションである」を読みました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は、Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅさんの著書と出会ってから、筋トレを再会し、筋トレによって、身体が引き締まって、自分に自信が持てるようになりました。

 

 

筋トレの素晴らしさを説く、Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅさんの見解に深く共感し、Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅさんの著書を読むようになりました。

 

 

今回は、「超筋トレが最強のソリューションである」を読んで得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１　筋トレによって自尊心が向上する

 

 

１つ目は、男性は筋トレをすると自尊心が向上することです。

 

 

ある研究によれば、男性の筋力の強さと、自尊心の高さには、正の相関関係がみられたようです。

 

 

確かに、筋トレをして、筋肉がついてくると、昨日よりも成長している自分に出会うことかでき、自信がつき、自尊心が高くなることを実感しています。

 

 

私は、日々の労働の法律相談において、ハラスメントの相談をたくさん受けているのですが、ハラスメントによって自尊心を傷つけられている人が多いです。

 

 

ハラスメントによって、傷つけられた自尊心を、筋トレをすることで回復することができます。

 

 

さらに、筋トレをすることで、生物として強そうに見られるので、ハラスメントを受けにくくなります。

 

 

メンタル疾患が増えている現代において、ハラスメント対策としても、筋トレは、とても効果的だと思います。

 

 

２　仕事ができる人は筋トレをしている

 

 

２つ目は、仕事ができる人は筋トレをしていることです。

 

 

マッチョを雇用すべき４つの理由として、次のことが挙げられています。

 

 

①自制心が強く自己管理能力が高い

 

 

②タイムマネジメント能力が高い

 

 

③栄養学に強く健康で丈夫

 

 

④運動が生活の一部のためストレスに強い

 

 

特に、ストレスに強いというのは、このストレス社会を生き抜いていくために、必須の力ともいえます。

 

 

また、忙しい中で筋トレを習慣にするためには、タイムマネジメントが重要になり、遊んでいる暇はなく、自己管理能力が高くなります。

 

 

そして、筋トレをすることで、仕事の土台である健康を維持することができます。

 

 

まさに、筋トレは良いことずくめです。

 

 

Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅさんは、「体力のある奴が集中力切らさず良い仕事するし、体壊さず安定して成長するし、知識も機会もガンガン手に入れてく。人間もしょせん動物。体力の差がモノを言う。体力こそ最強の資本」と主張されています。

 

 

確かに、体力のあるないは、とても大きな差となり、人間としての成長に影響します。

 

 

ビジネスマンは、最強の資本である体力を鍛えるためにも、筋トレをする必要があるのです。

 

 

３　食事誘発性熱産生

 

 

３つ目は、食事誘発性熱産生です。

 

 

人間は、食事から栄養を摂取する際にもカロリーを消費し、カロリー消費する際に、消化吸収自体にエネルギーを使うわけです。

 

 

消化吸収でエネルギーを使い、カロリーを消費することを、食事誘発性熱産生と言います。

 

 

そして、糖質と脂質よりも、タンパク質を摂取すると、食事誘発性熱産生による消費カロリーを高めることができ、カロリーを多く消費することができるのです。

 

 

高タンパク質の食事をすれば、食事誘発性熱産生を高めて、摂取したカロリーの一部をなかったことにできるのです。

 

 

食事誘発性熱産生によって、ダイエット効果がうまれるわけです。

 

 

今後も高タンパク質の食事を心がけていきます。

 

 

筋トレをしている人には、ぜひ読んでもらいたい一冊です。

Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ氏の「４０代からの筋トレこそ人生を成功に導く」を読みました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は、１０代と２０代に筋トレをしていましたが、結婚して以降、筋トレをしていませんでした。

 

 

筋トレをしていないために、自分の体型が崩れていくことに、内心モヤモヤしており、４０歳になった昨年から、ようやく筋トレを本格的に再開しました。

 

 

そんな４０代になってから筋トレを再開した私にとって、とても興味をひくタイトルであったため、一気に読んでしまいました。

 

 

筋トレが人生にとっていかに大切かについて、これでもかというくらい豊富な事例とともに紹介されています。

 

 

まさに、筋トレライフハック本です。

 

 

今回は、この本を読んで私が得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１　人は生物的に強そうな個体に憧れる

 

 

１つ目は、人は生物的に強そうな個体に憧れることです。

 

 

「リーダーシップを得たいなら筋トレ」という箇所に、「人間は単純な生き物で、男女を問わず、引き締まったカッコいい体に憧れを抱くものだ。結局、人が憧れるのは生物的に強そうな個体なのだ。」と記載されています。

 

 

確かに、男性の立場からすれば、ガタイのよい男性をみると、一目置きます。

 

 

この根底には、人は強そうな人間に憧れを抱いていることがありそうです。

 

 

そのため、筋トレをして、体を鍛えていれば、憧れの対象になり、リーダーシップを身につけることができるわけです。

 

 

人は見た目で判断してしまうので、筋肉がある人を目の前にすると、本能的にひれ伏してしまい、相手が優れていると思ってしまうのです。

 

 

筋トレをしていると、相手から一目置かれるのです。

 

 

また、筋トレをして体型がよくなると、顔にも自信がみなぎり、モテるようになります。

 

 

筋トレをしていれば、勝手に相手から、すごいと思ってもらえるので、メリットだらけです。

 

 

さらに、筋肉があると強そうに見られるので、いじめやパワハラの対象になりません。

 

 

筋肉があれば、相手に対して、いざけんかになれば、敗けてしまうと思わせることができ、抑止力が働くのです。

 

 

このように、自分のポジションを高めるためにも、筋トレは効果的です。

 

 

２　挑戦するには体力が必要

 

 

２つ目は、挑戦するには体力が必要ということです。

 

 

人間は、何をするにしても健康でないとフルに力を発揮できません。

 

 

筋トレによって体力が向上すれば、何かに挑戦する時に、その体力が必ず役に立つのです。

 

 

新しいことに挑戦する時には、ストレスがかかりますし、不安になり、体力というエネルギーがないとガス欠になり、動けなくなります。

 

 

エネルギーがなくて、動けないと、チャンスをものにすることはでません。

 

 

毎日、バリバリ元気に活躍するためには、体力は必須の能力なのです。

 

 

そんな体力を向上させるためには、筋トレが重要なのです。

 

 

健康こそが最も大切な資産なのです。

 

 

健康のために、筋トレはとても効果的です。

 

 

３　スランプは必ずやってくる

 

 

３つ目は、スランプは必ずやってくることです。

 

 

スランプは、必ず立ちはだかるので、最初から計画に入れておくくらいがちょうどいいのです。

 

 

スランプになっても、それを楽しめることを、事前の危機管理の段階で組み入れておくのです。

 

 

そして、スランプに陥っても、ブレイクスルーの一歩手前であると理解して、淡々と努力を継続することが効果的です。

 

 

このスランプに陥った時に、筋トレでスランプに陥った時のことを思い出すのです。

 

 

私も、筋トレをしていて、思うように、重量を伸ばすことができない時期があります。

 

 

それでも、淡々と筋トレを継続していたことで、気がついたら、重量を伸ばすことができました。

 

 

スランプを乗り越える方法は、継続しか無いのです。

 

 

私は、売上が思うように伸びず、スランプに陥っている時期なので、筋トレでスランプを乗り越えた体験をもとに、仕事でのスランプを乗り越えていきます。

 

 

筋トレは、スランプを乗り越える術を教えてくれるのです。

 

 

スランプは、着実に前に進んでいる証拠と捉えて、ブレイクスルーを信じて努力をするのです。

 

 

この本を読めば、筋トレが無性にしたくなるので、筋トレをしている人におすすめの一冊です。

 

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

岡口元裁判官と弁護士の中村真先生の共著「裁判官！当職そこが知りたかったのです」の続編である、「裁判官！当職もっと本音が知りたいのです」を拝読しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前作に引き続き、裁判官の思考がよく分かり、民事訴訟において、裁判官を説得するためには、どのようなことが効果的なのかが、本当によくわかる、名著です。

 

 

この本のサブタイトルにあるとおり、この本を読めば、民事訴訟の説得力が上がるのは間違いないです。

 

 

このような素晴らしい本を出版していただいた、著者の先生方に本当に感謝しております。

 

 

それでは、私が、この本を読んで気付いたことを３つ紹介します。

 

 

１　裁判官の２つのタイプ

 

 

１点目は、裁判官には２つのタイプがいることです。

 

 

１つ目のタイプは、相対的真実主義の裁判官です。

 

 

この裁判官は、民事訴訟は、相対的真実であると割り切っているため、立証は、立証責任を負っている当事者がすべきものであって、裁判官は、補充尋問や釈明を極力控え、立証責任で切ってしまう判断をします。

 

 

相対的真実主義の裁判官に対しては、訴状には、請求原因の要件事実があればいいだけで、そこに若干の肉付けをしたものを書けばよいことになります。

 

 

すなわち、要件事実を中心に準備書面を記載し、余計なことを書かずに、ロジックを簡潔に示すのが効果的になります。

 

 

相対的真実主義の裁判官に対して、準備書面でいっぱい書くことは逆効果になりそうです。

 

 

２つ目のタイプは、実体的真実主義の裁判官です。

 

 

この裁判官は、民事訴訟においても、刑事訴訟と同じように、実体的真実を探したがります。

 

 

実体的真実主義の裁判官は、立証責任で切ってしまうような判決はすべきではなく、ときには思い切った事実認定も必要であると考え、請求原因事実の不存在が認められるという判断ができるまで審理を続けたがります。

 

 

この裁判官は、準備書面にいろいろなことをたくさん書いても全部読んでくれます。

 

 

問題は、自分があたった裁判官が、どちらのタイプの裁判官なのかという見極めですが、これは、審理を継続していく中で見極めるしかなさそうです。

 

 

裁判官の一挙手一投足を注意深く観察して、裁判官のタイプを見極めつつ、効果的な主張と立証をしていく必要があります。

 

 

２　証拠説明書を活用する

 

 

２つ目は、証拠説明書の活用です。

 

 

正直、私は、証拠説明書をそこまで重要視しておらず、準備書面を書いた後に、証拠説明書の立証趣旨の箇所に、準備書面で記載した証拠に関連するところを引用するくらいでした。

 

 

しかし、忙しい裁判官は、証拠を隅々まで見てくれるとは限らないものの、証拠説明書はきちんと読むようなので、証拠説明書の立証趣旨に必要なことを書いておけば、裁判官の判断に影響を与えられる可能性があります。

 

 

すなわち、証拠説明書で、裁判官に対して、その証拠の価値を刷り込ませるのです。

 

 

前の著書で、このあたりのことを把握していたのですが、忙しいとついつい証拠説明書をおろそかにしがちなので、改めて、証拠説明書をしっかり活用しようと思いました。

 

 

また、裁判官は、証拠を見てくれないリスクがあるものの、主張書面は必ず読んでくれるので、大事なことは、全部主張書面に書いておくべきなのです。

 

 

証拠をだしておけば、裁判官は、きちんと見てくれるという考えは手放したほうがよさそうです。

 

 

裁判官に読んでもらいたいことについては、主張書面と証拠説明書に記載すべきなのです。

 

 

３　尋問と和解

 

 

３つ目は、尋問と和解についての考え方です。

 

 

私の経験上、和解は、主張が出尽くして尋問前に行うパターンと、尋問後に行うパターンの２つがあると考えます。

 

 

尋問前の和解の場合、裁判官は、確定的な心証はとれておらず、なんとなくこっちかなという暫定的な心証で和解を進めているようです。

 

 

他方、尋問後の和解の場合、判決が前提となっているため、判決と和解内容が食い違わないようになるため、裁判官からの和解の提案内容と判決はほぼ同じになるわけです。

 

 

すなわち、和解を蹴って、判決がでたら、判決と和解内容が全然違う内容になっているというのは、裁判官は、避けるように考えているのです。

 

 

また、私は、尋問で心証はそこまで変わらないという印象を持っていましたが、裁判官は、尋問で心証が随分変わるようです。

 

 

尋問の中で、いろいろな情報が裁判官の中に入るので、尋問によって、裁判官の事件に対するイメージが変わることがあるようです。

 

 

なお、尋問の前に、陳述書を提出するのですが、まずは、陳述書で心証をとり、尋問は、その陳述書でとった心証が正しいかどうかを検証する時間のようです。

 

 

そのため、陳述書の内容が重要になります。

 

 

尋問に頼らずに、陳述書で完全に心証をとれるようにするために、動機等にも配慮しながら、陳述書をよいものにすることを心がける必要があります。

 

 

私は、陳述書にそれほど重きを置いていませんでしたので、陳述書を作成する際には、裁判官の心証をとれるように工夫していきます。

 

 

このように、普段の弁護活動では、見落としがちな点についても、丁寧に裁判官の思考方法から、改善点をみつけることができますので、ぜひ多くの弁護士に読んでもらいたい一冊です。

 

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

私は、昨年から、筋トレに精を出しています。

筋トレを始めてから、筋肉を増強するために、自分が摂取する栄養について、興味がわき、効果的な食事に関する本を読むようになりました。
そのような経緯で、出会った一冊が、一石英一郎先生の「予防医学の名医が教えるすごい野菜の話」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この本を読めば、いかに野菜が食物として優れているかが、よく分かり、なるべく多く、野菜を食べようと思えます。

今回は、この本を読んで、得た気付きを３つご紹介します。

１　野菜の抗酸化作用

１つ目は、野菜の抗酸化作用です。

私達が日常生活をしていると、活性酸素が発生します。

活性酸素は、私達の体を錆びつかせて、老化させる物質です。

この活性酸素の働きを抑制する、抗酸化成分を野菜はもっているのです。

野菜は、細胞内に活性酸素が発生する原因となる紫外線からのダメージへの対抗手段として、抗酸化成分を保有しています。

そして、人間は、自ら抗酸化成分を作り出すことができないため、野菜を摂取することで、抗酸化成分を体内に取り込み、体の酸化を防止することができるのです。

細胞の老化を防止するためにも、野菜を摂取することが大切なのです。

２　野菜で腸活

２点目は、野菜は、腸活によいことです。

腸内の善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスが整っているのが、よい腸の状態です。

この腸内の善玉菌を育てるのに、役立つのが、野菜に含まれている食物繊維なのです。

食物繊維が、腸内の善玉菌の栄養素になっているのです。

また、食物繊維は、腸内の有害物質を吸収し、便と一緒に排出してくれるので、腸内をきれいにする作用もあるのです。

野菜を摂取することで、食物繊維による腸内環境の整備ができるのです。

３　野菜のすごい力

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３点目は、野菜ごとのすごい力です。

じゃがいもは、デンプン、ビタミンＣ、食物繊維、カリウム、マグネシウムを豊富に含んでいる万能食です。

玉ねぎは、血をサラサラにして、血流を改善し、血中コレステロールや悪玉コレステロールを低下させ、血糖値上昇を抑制し、動脈硬化を予防する効果があります。

ブロッコリーには、最近注目のＮＭＮが豊富に含まれており、その他にも、ビタミンＡ、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、葉酸、カリウム、鉄等の豊富な栄養素があります。

トマトのリコピンには、抗酸化作用のほかに、生活習慣病やがんの予防、血糖値の改善、動脈硬化の予防、筋肉増強の効果があります。

ホウレンソウに含まれているエクジステロンは、筋肉増強に効果があるようです。

このように、野菜には、人間の健康にとって、重要な栄養素が豊富に含まれていることから、たくさん食べる必要があることが理解できます。

野菜を大好きになれる一冊ですので、栄養に興味がある人にとって、おすすめの一冊です。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

１　デジタル機器の使い過ぎによる疾患

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は、２０２４年に４０歳になり、なんとなくですが、３０代よりも、無理がきかなくなってきました。

朝起きた時に疲労感が残っていたり、牛肉が食べにくくなったり、食事の量が減ったりなど、３０代に比べて、４０代になって、体の状態が変わったように感じます。

４０代になり、自分の健康について、気を使い、毎日ベストコンディションを維持して、仕事の効率を上げるために、健康に関する本をよく読むようになりました。

健康に関する本を読んでいる中で、出会ったのが、医師である石川雅俊先生の著書「男のヘルスマネジメント大全」という本です。

男が年齢を重ねるにつれて、かかりやすくなる疾患と、その予防方法がわかりやすく記載されている、おすすめの一冊です。

今回は、この本を読んで、私がえた気付きを３つご紹介します。

１つ目は、デジタル機器の使いすぎによる、現代型の疾患です。

スマホの使い過ぎによる、眼精疲労やドライアイの症状が生じる、スマホ症候群という疾患があります。

集中してスマホの画面を見続けると、まばたきの回数が減少してしまい、慢性的なドライアイになってしまうのです。

スマホ症候群によるドライアイを防ぐには、加湿器で湿度を保つ、意識してまばたきを行う、画面に目を近づけ過ぎないことが効果的です。

また、スマホ以外にも、パソコンなどのデジタル機器の使い過ぎによる、背中・首・方のコリ、頭痛といった症状が発生するデジタル機器症候群があります。

デジタル機器症候群を予防するためには、適度な小休止をとることが効果的です。

パソコンの連続作業は、１時間を超えないようにして、１０～１５分の休止時間を確保するのです。

休憩時には、ストレッチや体操などの軽い運動をする、短時間でも目をつぶり、目の潤い保持と疲労回復につとめるのが効果的です。

そして、デジタル認知症という疾患もあります。

デジタル機器を使用して過剰な情報を脳にインプットしているために、脳疲労が起こり、記憶力をはじめとする脳機能が低下している状態です。

人の身体機能は、使わないと衰えます。

スマホに自分の脳の代わりをさせていると、脳の記憶の機能が衰えるのです。

この疾患を予防するためには、自分の脳の活用が効果的です。

自分の脳を使って記憶する、考えることをすることで、脳の機能を維持することができるのです。

私は、最近、記憶力が低下したと実感しているので、子供と百人一首をして、記憶力の維持に努めています。

２　ＮＭＮ

２つ目は、ＮＭＮです。

最近、老化を防止し、若返りが実現するサプリメントとして、注目を集めています。

サーチュイン遺伝子という、寿命が伸びるための遺伝子を活性化させるために、ＮＡＤという補酵素が必用になります。

ＮＡＤを増やして、サーチュイン遺伝子を活性化すると、加齢現象に対して改善効果が得られたようです。

そして、ＮＡＤを増やすために開発されたのが、摂取すると体内でＮＡＤに変換されるＮＭＮなのです。

ＮＭＮは、食べ物にごく微量しか含まれていないので、サプリメントで摂取するのが効果的です。

ＮＭＮのサプリメントを調査して、摂取してみたいと思います。

３　テストステロンを増加させる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３つ目は、テストステロンを増加させる日常の習慣です。

テストステロンは、男性ホルモンで、骨格や筋肉の形成、ストレス処理、血管を若く保つ等、男にとって、大切なホルモンです。

テストステロンを増やすセルフケアをすることで、男は健康を維持することができるのです。

テストステロンを増やすために、重要な習慣は、運動です。

有酸素運動と筋トレの両方を行うのが効果的です。

筋トレは、大腿などの筋肉量の多い部分を重点的に行うのがよいです。

食事については、コレステロール、亜鉛、ビタミンＤが不足しないように注意が必要です。

男が生涯現役でいるために、必要な知識がたくさん記載されている名著なので、おすすめの一冊です。

今回も最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。