堀江貴文氏の著書「体力が９割」を読みました。

４０代になり、なんとなく体力の衰えを感じるようになり、体力の大切さを実感していたため、この本を読みました。

体力オバケであるホリエモンが実践しているコンディショニングの詳細が、分かりやすく、熱く記載されているため、体力を向上させたい人にとって、おすすめの一冊です。

今回は、私がこの本を読んで得た気付きを３つ紹介します。

１　量質転化

１つ目は、量質転化です。

よく、仕事において、質が大事なのか、量が大事なのかという議論があります。

ホリエモンの答えは、ひたすら量をこなすです。

量をこなすことによって、仕事の知識、技術、経験が蓄積され、やがて仕事の質が向上するのです。

量を制する者が、質を制するのです。

あくまで、仕事の目的は、質の高い成果を生み出すことにあるのですが、それは、多くの量をこなさないと実現できないのです。

目的は質ではあるが、量はその手段になるわけです。

ホリエモンは、人の２倍はやろうと提唱しています。

人の２倍頑張るためには、体力が必要となります。

この体力を維持、向上させるための日々の実践が重要になります。

２　食に貪欲になる

２つ目は、食に貪欲になることです。

栄養バランスのとれた食事をとるのは理想ですが、出張や飲み会が重なると、栄養バランスに配慮することは難しくなります。

ホリエモンは、「ことさら栄養バランスを意識する必要なんてない。理想的な食事は本当に美味しいものを好きなだけ食べることだ」と伝えています。

私は、出張になると、野菜を食べる量が少なくなるので、自宅に帰ってきたときには、無性に野菜を多く食べたくなります。

体が欲しがっているものを食べると、自然と栄養バランスが整えられるということです。

そのため、ホリエモンは、美味しいものを求めて、舌と体を喜ばせてあげれば、結果的に、多様な栄養摂取につながると説明しているのです。

自分の体に、何を食べたいか、何を欲しているかを質問し、その日に食べるものを決めていきます。

そして、食は、体だけではなく、心もつくります。

すなわち、心の状態は、脳内で分泌される神経伝達物質に影響されるところ、神経伝達物質の原料は、肉、魚、大豆などに含まれるアミノ酸、ビタミン、ミネラルです。

心の状態を整えるために、食事から栄養素を取り入れる必要があります。

私は、美味しい食事をすることが楽しみの一つなので、これまで以上に、食を楽しんでいきます。

３　マッサージは投資

3つ目は、マッサージは投資であることです。

ホリエモンは、マッサージは、次のタスクに向けて、もう一度エネルギーを蓄える、未来への自己投資と伝えています。

長時間のデスクワークをしていると、血流が滞り、老廃物溜まることで、体が緊張し、自律神経が乱れて、血管が収縮します。

この体の乱れを整えるのがマッサージです。

マッサージによって、体という資本を常にメンテナンスするのです。

そして、マッサージは、信頼できるプロに施術してもらうのがよく、格安店ではなく、信頼できるプロに依頼すべきです

ホリエモンは、タイ古式マッサージをおすすめしていました。

私は、まだ、タイ古式マッサージを受けたことがないので、一度、施術を受けてみます。

仕事でバリバリ活躍したい人に役立つ内容がたくさん記載されている、おすすめの一冊です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

樺沢紫苑先生と田代政貴先生の共著である、「感謝脳」を読みました。

感謝という抽象的な概念を、科学的、実践的、網羅的に深く解説している、素晴らしい本です。

感謝が大切であるということは、誰でも分かりますが、その根本理由を理解できる、類稀な本といえます。

今回は、私が、この本を読んで、得た気付きを３つ紹介します。

１　感謝思考

１つ目は、感謝思考を磨くことです。

感謝思考とは、失敗したとしても、「この経験から何を学べるのか？」、「学びと成長の機会をありがとう」と、前向きに捉える思考方法のことです。

感謝思考を身につける方法の１つに、あるにフォーカスすることがあります。

ないものを嘆くよりも、そこにあるものに感謝するのです。

確かに、あるものに感謝すると、当たり前の大切さを実感できます。

雨露をしのげる家がある、家族が健康に暮らしている、頼ってくれる人がいる、仕事がある等、普段は当たり前すぎて、意識していないことも、よく考えてみれば、ありがいことなのです。

仕事で顧客が減ったとしても、今いる顧客に感謝すれば、今いる顧客を大切にでき、その結果、今いる顧客から紹介をもらえる可能性がでてきます。

当たり前になっているものや、すでにあるものにフォーカスすると、感謝があふれてきます。

感謝思考身につける方法として、他にも、幸せの基準を低く設定することがあります。

幸せの基準を高く設定すると、何をしても幸せを感じなくなります。

幸せの基準を低く持ちながら、目標を高く持つと、幸せの度合いが高くなります。

この幸せの基準を自分で決めれば、人と比較する必要がなくなります。

これが満たされれば自分は幸せと決めれば、自分は自分、人は人と思えて、人と比較しなくなります。

人と比較すると幸せになれません。

自分よりすごい人と比較すれば、できていない自分に落ち込み、自分より低い人比較すると、傲慢になります。

不愉快な比較から解放されるためにも、この幸せの基準を自分で決めるのは、とても参考になります。

２　感謝の伝え方

２つ目は、具体的な感謝の伝え方です。

しっかり伝わる感謝の基本は、次の３つです。

①必ず一度は相手の目を見て感謝を伝える

②何に対して感謝しているのかを具体的に伝える

③報恩感謝の姿勢で、相手に感謝されることを意識する

このうち、私は、①の相手目を見て伝えることがあまりできていません。

相手の目を見ると、恥ずかしくなって、つい視線をそらせてしまいます。

しかし、きちんとアイコンタクトをとることで、感謝の思いがより伝わりやすくなります。

恥ずかしがらずに、相手の目を見て、感謝を伝えます。

また、②の～してくれて、ありがとう、というように、相手がしてくれた行為を具体的に示して、感謝を伝えていきます。

３　感謝される与え方

３つ目は、人から感謝される与え方です。

自分から与える人が、感謝され、成功します。

では、どのような与え方がよいのでしょうか。

この本には、次の３つの与え方が記載されています。

①相手の話を笑顔で聞く

②自分が与えられる、相手が喜ぶことを考える

③見返りを求めない

②について、人は、求めているものを与えられたら喜んでもらえますので、相手のニーズを探るために、相手を観察して、知る必要があります。

また、人を紹介することも与えることになりますので、様々な人と出会い、素敵な人を紹介できる自分になります。

③について、ついつい、何かしたら、見返りを求めてしまいますが、見返りを求めてはいけないのです。

普段から与える姿勢が、いつの日か自分に返ってくので、見返りを求めず、ただひたすら与えるのです。

自分は、相手に何を提供できるのかを考えて、見返りを求めずに、与えていきます。

成功したいのであれば、人を成功させればよいのです。

感謝という至高の概念について、ここまで深堀りされた書籍はないといえ、多くの人に読んでもらいたい、おすすめの一冊です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

自己啓発分野における、世界的な名著である、ＴＨＩＮＫ　ＡＮＤ　ＧＲＯＷ　ＲＩＣＨの完訳版である、「巨富を築く思考法」を、折に触れて、読んでいます。

世界的な名著でもあり、何回も読むことで、新たな発見があります。

人生の経験が増えてくほどに、この本を読んだ時に得られる気付きが増幅していきます。

それくらい素晴らしい名著ですので、今回は、現時点で、私がこの本を読んで得た気付きを３つご紹介します。

１　願望の明確化

1つ目は、願望を明確化することの大切さです。

願望が明確になれば、潜在意識がはたらきだし、思考と行為が、願望実現にむけて動き出します。

この本には、願望実現の６つのステップが記載されています。

①望むものを明確にすること。お金が欲しいでは不十分であり、具体的な金額を決めること

②望みのものを得る引き換えに、何を提供するかを決めること（価値あるものを差し出さずに富は得られない）

③望むものをいつまでに得るか、明確な期限を決めること

④願望実現のための明確な計画を立て、すぐに実行を始めること

⑤望むもの、提供するもの、期限、実現するための計画を記した、簡潔な文章を作成すること

⑥毎日２回、就寝前と起床時に、この文章を声に出して読むこと。音読しながら、すでに望みのものを手にしている自分の姿をありありと想像し、それを実感すること

この６つのステップを経ることで、自分の中に、燃えるような願望がみつかれば、自分の中にある潜在意識が稼働して、願望を実現するために、思考と行為が動き出し、結果的に願望を実現できるのです。

願望が明確になれば、自ずと、これから何をしなければならないのかが見えてきます。

願望を明確にするために、思考することで、計画的に行動することが出来ます。

私は、朝と夜に、手帳に貼ってある目標を音読して、潜在意識に刷り込ませています。

２　マスターマインド

２つ目は、マスターマインドです。

マスターマインドとは、同じ目的の達成のために、複数の人間が調和を保ちながら知識や労力を結集させることです。

ようするに、自分よりも優れた人の力を借りることで、自分だけでは成し遂げることができないことを成し遂げていけるのです。

２人が心を合わせれば、２人分以上の、つまり３人目が加わったような、目に見えない力が生まれるのです。

複数の頭脳が調和のとれた協力をすれば、１つの頭脳よりも大きな思考のエネルギーを生み出すことができるのです。

自分よりも優れた人の力を借りるためには、自分自身が尊敬される人格を形成した上で、時間やお金を先に差し出す必要があります。

自分を磨く努力をしていないと、自分より優れた人の力を借りることはできません。

自分よりも優れた人の力を借りることで、自分だけではできないことを可能にしていくために、これまで以上に、自分を磨いていきます。

３　性エネルギーの転換

３つ目は、性エネルギーの転換です。

性エネルギーの転換とは、性を肉体的なものだけではなく、他のエネルギーとして活用することです。

性欲は、人間の欲望の中で最も強く、この欲望に突き動かされる時、人間は、相続力、勇気、意志力、忍耐力、創造性などの能力を強烈に発揮するのです。

この性エネルギーを、性的なもの以外に向けることで、天才的な能力を発揮できるのです。

性エネルギーを転換するということの具体的な方法として、性的な魅力を磨くことがあります。

性的な魅力とは、次のとおりです。

①握手。手の感触よって、魅力は瞬時に伝わる。

②声のトーン。性エネルギーは、ツヤや張りがあり、音楽的な響きのある声を生む。

③姿勢と動作。性的な魅力のある人は、身のこなしがキビキビしていて、優雅で、余裕がある。

④思考。思考を性的な感情と組み合わせることで、周りの人に影響を与えられる。

⑤外観。性に関心の高い人は、外見に注意をはらい、自分の性格や体格などに似合う服を選ぶ。

この中で、すぐに実践できそうなのが、外観です。

見た目に気を使い、異性からモテるような外観にすることで、性的な魅力を高めることができます。

ファッションについて、勉強して、モテる外観にしていきます。

人の感情を動かす仕事をするには、性エネルギーを活用することが大切ですので、今後も、性エネルギーの転換について勉強していきます。

人生で成功するために必要なことが全て書かれている、世界的名著ですので、何度も読むことをおすすめします。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

弁護士でかつ臨床心理士である小林哲平先生の著書「心理的アプローチでうまくいく依頼者対応７つの極意」を拝読しました。

経験豊富な弁護士が、過去の依頼者対応の経験に基づき、効果的な依頼者対応について記載された書籍はありますが、弁護士の依頼者対応について、心理的アプローチから記載された書籍はあまりなく、新しい発見を得ることができます。

心理学の立場から、弁護士が依頼者に対してどのように対応するのが効果的かについて、わかりやすく記載されており、また、ストレスの多い弁護士が、メンタル不調に陥らないようにするための具体的なノウハウも記載されており、学びが大きいです。

今回は、この本を拝読して、私が得た気付きを３つ紹介します。

１　枠組みの設定

１つ目は、枠組みを設定することです。

枠組みとは、時間、場所、料金等種々の事柄に関する援助者と被援助者との約束事、ルール、制限のことをいいます。

例えば、相談時間は、６０分という時間の枠を設定しておけば、相談者は、その時間内で話をしようとし、弁護士もその時間内で終えられるよう時間をコントロールするようになります。

このように時間の枠を設定すれば、不要なことに話がそれることを回避でき、相談者は、６０分という時間を、自分の相談のために有効に活用しようと考えます。

また、６０分の法律相談の料金は１１，０００円（税込）という、料金の枠を設定すれば、相談者は、料金の支払いがあるからこそ、友達の悩み相談とは一線を画する、専門家と被援助者という関係性が明確になります。

このように、弁護士と相談者との間で、取り決めがあり、それが守られていることで、専門家と被援助者という関係性が明確になります。

弁護士は、時間、場所、料金が決まっているからこそ、その時間のあいだ、本当に全エネルギーを使うことができるという側面があります。

依頼者に対して、枠組みを、丁寧に説明していこうと思います。

２　人の話を聞く時の姿勢

２つ目は、人の話を聞く時の姿勢です。

傾聴のスキルとして、アイコンタクト、うなずき、あいづち、要約、質問などがあり、コーチングを勉強していると、これらの具体的なやり方を学ぶことができます。

私は、傾聴のスキルを意識して使っていましたが、傾聴の際の自分の姿勢にまでは、意識が回っていませんでした。

傾聴する際は、椅子の背もたれに背中をつけるよりは、やや前傾姿勢をとると、相手の話に関心があることを態度で示すことができます。

また、傾聴する際、手の位置は、テーブルの下ではなく、テーブルの上に置くのがよいようです。

手をテーブルの下に置くと、不安や緊張、警戒心を示し、会話に消極的な態度とされてしまいます。

他方、手をテーブルの上に置くと、相手に対して、安心感や信頼感をもっていることや、会話に対する意欲を示すことができます。

相手に対して、安心感を与えるためにも、法律相談の際には、手をテーブルの上に置くなど、相談者の見える位置に置くようにします。

３　納得感

３つ目は、依頼者の納得感です。

裁判は、勝つこともあれば、負けることもあります。

不思議なことに、裁判に勝っても納得できない依頼者もいれば、負けても納得する依頼者もいます。

弁護士は、事件を解決するに際して、依頼者に納得感を持ってもらうことが大切になります。

では、依頼者に納得感を持ってもらうにはどうすればいいのでしょうか。

この書籍には、納得には、①自分にとって確かな利益が確認できる状況、②自分から能動的、主体的に関わること、③信頼できる他者の関与が必要とされています。

弁護士業務に当てはめると、①依頼者自身がその判断が最善だと考えること、②依頼者に主体的に事件に関与してもらうこと、③弁護士が依頼者と信頼関係を築き、法律の専門家としての説明を尽くし、依頼者の判断をサポートしていることが、依頼者の納得感につながるのです。

弁護士は、事実と証拠に基づいて、解決に向けて、メリットやデメリットをわかりやすく説明して、最終的な意思決定を依頼者にしてもらうことが大切です。

弁護士の意見を依頼者に押し付けることは、依頼者の納得感が得られず、避けるべきです。

これからも、依頼者に納得して、事件を解決してもらうために、依頼者に対して、丁寧に説明して、最終的な意思決定をしてもらいます。

弁護士が依頼者対応で、ストレスを溜め込まないためのノウハウがふんだんに盛り込まれている書籍なので、弁護士にとって必読の書だと思います。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました

現在、私は、８歳の長女と６歳の長男の子育てをしています。

仕事で疲れて帰ると、宿題をしない、早く寝ない等、親が求めていることをしてくれない子供にイライラして、怒鳴ってしまうことがあります。

子供を怒鳴っても、子供との関係が悪化するだけで、全く効果的でないことは分かっているのですが、怒りの感情が先行して、怒鳴ってしまいます。

子供を怒鳴ると、子供は悲しみ、私も自己嫌悪に陥り、よくないことばかりです。

このように、子育てにおけるイライラを改善したいと思い、アンガーマネジメントの勉強を始めました。

アンガーマネジメントを学ぶに当たって最初に読んだのが、「マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント」です。

マンガでわかるシリーズは、文字だけではなく、マンガのストーリーでわかりやく理解できるので、最初の勉強のとっかかりとして、私は重宝しています。

今回は、この本を読んで得た気付きを３つ紹介します。

１　怒りを理解する

１つ目は、怒りを理解することです。

まず、怒りの原因は、自分の中の「べき」という価値観にあります。

すなわち、相手にこうあってほしい、こうであるはずだといった、自分自身の願望、理想が裏切られた時、そのとおりにならなかった時に、怒りが生まれるのです。

時間を守るべき、あいさつをするべき、順番を守るべき等、人それぞれ、様々な「べき」を持っています。

ここで重要なのは、自分にとって大切にしている「べき」は、相手とは違うわけです。

自分のべきは、自分の真実ですが、全ての人にとっての真実ではありません。

人は、それぞれの価値観を持って生活しているので、当然、それぞれの中にある「べき」は違います。

人によって「べき」が異なることを理解すれば、無駄なことで怒ることを回避できます。

次に、怒りは二次感情であることです。

怒りの裏側には、本来相手にわかってほしい、悲しい、辛い、寂しい、悔しい、不安、心配、困惑いったマイナスの感情が潜んでいます。

これらのマイナス感情を一次感情といいます。

怒りを感じた時、怒りの裏側に、どのようなマイナスの感情が潜んでいて、相手にわかってもらいたい気持ちは何かを考えると、相手に何を伝えるべきかが見えてきます。

怒りの感情の裏側の感情に目を向けると、怒りにまかせて伝えるのではなく、どのようにして、自分の感情を表現したらいいのかが分かります。

このように、怒りを理解し、怒りで後悔しないようにするトレーニングをすることがアンガーマネジメントなのです。

決して怒ってはいけないのではなく、怒る必要のある時に、適切な怒り方ができ、怒らなくていいことには、怒らないですむことを目指すのです。

２　３つのコントロール

２つ目は、３つのコントロールです。

アンガーマネジメントでは、①衝動のコントロール、②思考のコントロール、③行動のコントロールをトレーニングします。

①衝動のコントロールでは、６秒待つトレーニングをします。

怒りのピークは６秒と言われています。

イラッと感じてから、６秒待てば、理性が回復して、冷静な対応ができます。

この６秒間に、何か言動を行えば、怒りに任せた言動となり、結果は悪い方向にいくことが予想されます。

６秒待つために、私は、４秒で吸って８秒ではく、呼吸リラクゼーションを実践してみます。

②思考のコントロールでは、べきの三重丸というトレーニングがあります。

べきの三重丸とは、①許せるゾーン、②まあ許せるゾーン、③許せないゾーンの三重丸を描き、②と③の境界線を怒る怒らないの境界線とし、①②で受け止められるなら許容し、③であれば、相手に伝える（怒る）を選択します。

②を広げることができれば、怒る回数が減り、②と③の境界線を一定にしておくことで、相手によって態度を変えず、一貫した対応が可能となり、周囲から信頼されます。

③行動のコントロールでは、自分でコントロールできるか否か、重要か否かの４つのマトリクスを描き、コントロールできて重要なもの以外は、怒っても仕方がないので、受け入れるか、放っておきます。

３　上手な叱り方

３つ目は、上手な叱り方です。

③行動のコントロールで、コントロールできて重要なものに当たる場合、相手に伝える（怒る）を選択するわけですが、どう伝えるかが重要になります。

叱り方のポイントは、次のとおりです。

①何について叱っているのか論点がぶれないようにする

②どのようにすればいいのか、具体的な表現で伝える

③なぜという理由、目的を理解できるように伝える

④相手を信じて向き合う

私は、子供を叱る時には、「なぜ、なんのために変えてほしいと願うのか」という、叱っている理由、目的を伝えていなかったので、今後は、叱る理由、目的を子供に伝えます。

子育てをしている親にとって、アンガーマネジメントは必須のスキルだと思いますので、アンガーマネジメントを勉強することをおすすめします。

今回も最後まで、お読みいただき、ありがとうございます。