１　睡眠は投資

 

 

人間にとって、生存の欲求を満たすためには、健康である必要があります。

 

 

この健康を守るためには、睡眠が必須です。

 

 

変化が目まぐるしい、情報爆発の時代には、睡眠がおろそかになりがちです。

 

 

睡眠をよくすることで、日中のパフォーマンスを向上させることができるので、

睡眠について、勉強することが大切だと思っています。

 

 

そこで、睡眠について、おすすめの一冊をご紹介します。

 

 

「眠る投資～ハーバードが教える世界最高の睡眠法～」という本です。

 

 

 

睡眠を投資と捉えて、日中のパフォーマンスをよくするために、

睡眠をどのようにして改善していけばいいのかについての、

ノウハウがたくさんつまった一冊です。

 

 

この本を読んで、私が気づいたことを３つ、ご紹介します。

 

 

２　起床時間を一定に保つ

 

 

まず、1つ目は、起きる時間を一定にしたほうが身体のリズムが整うことです。

 

 

休みの日は、ついつい、いつもよりも、遅く起きてしまいがちですが、

起きる時間をずらさない方がいいようです。

 

 

休みの日は、普段起きる時間のプラスマイナス

1時間以内に起きるのがいいようです。

 

 

多く寝たいときは、寝る時間を早めることで対処するのです。

 

 

 

確かに、休日に、多く寝ても、あまりスッキリしないのは、

起きる時間をずらしたからなのかもしれません。

 

 

また、夜に眠れないときには、無理に寝ようとして、

布団の中に入っている必要はなく、いっそ、布団から出て、

読書などをしていたほうが、睡眠圧が高くなって、

パッと眠れるようになるようです。

 

 

私は、旅行などで、布団やまくらが変わると眠りにくいのですが、

眠れないときには、布団から出て、本を読んでみます。

 

 

３　マインドフルネスに食事をする

 

 

２つ目は、マインドフルネスに食事をすることです。

 

 

睡眠を整えるためには、食事が重要になります。

 

 

この本には、トリプトファンが多く含まれている食材を食べるなど、

食事の大切さが解説されているところ、私には、

マインドフルネスに食事をすることが印象に残りました。

 

 

自分の身体は、食事として何を求めているのかを意識して、食べます。

 

 

そして、実際に食べてみて、

自分の身体がおいしく食べられているかを、確認します。

 

 

食事をしている、今ここに焦点を合わせて、

舌に集中して、おいしいと感じるかをセルフチェックする。

 

 

 

マインドフルネスに食事をすることで、自分の身体と対話をして、

自分の身体が何を欲しているのかを把握して、

身体の調子を整えることに繋がるのだと考えます。

 

 

４　脳の使い方

 

 

３つ目は、脳の使い方として、大きな仕事は分割して、

ちょっとやってみるということです。

 

 

大きな仕事から始めると、億劫になって、仕事がはかどらないので、

まずは簡単な仕事から始めて、脳を仕事モードにすることができるのです。

 

 

時間がかかる作業でも、今日は、この部分だけをやろうということで、

仕事を小さくすることで、取り掛かりにくいというハードルを下げられます。

 

 

また、キリが悪いところで、休憩するのがいいようです。

 

 

キリのよいところまで仕事をすると、脳は、仕事が終わったと考えて、

また一から集中力をあげないといけなくなり、効率が悪いのです。

 

 

仕事に集中していて、キリが悪いところで休憩することで、

休憩後も、集中力を維持できて、効率よく仕事ができるようです。

 

 

確かに、キリが悪いところで休憩しても、

問題なく、仕事に集中することができます。

 

 

このように、ビジネスマンにとって、

睡眠についての新しい気付きを得られる、

良書ですので、紹介させていただきました。

 

 

本日も、お読みいただき、ありがとうございました。